Você possivelmente já ouviu falar sobre suplementos, como a Creatina, para potencializar os resultados nos esportes e no ganho de massa muscular. Porém, você sabia que a creatina para idosos também é muito benéfica?
Na busca por suplementos para idosos, que ajudem a melhorar a saúde e qualidade de vida, estudos têm enfatizado cada vez mais os benefícios da creatina para idosos. Entenda aqui qual a relação entre creatina e idosos.
Importância da creatina para pessoas idosas
Ainda existem muitas dúvidas em torno do uso da creatina em idosos, como qual a forma de usar, quais as vantagens do consumo.
Existem diversos benefícios da creatina para idosos. Nessa faixa etária, ocorrem diversos processos fisiológicos e metabólicos que levam à mudanças importantes no organismo, como a perda da massa muscular e óssea, que pode chegar a 3% ao ano após os 60 anos de idade.
Essa perda não representa apenas mudanças estéticas, mas também comprometimentos físicos e de saúde, como:
- perda de força e dos movimentos;
- maior risco de quedas e fraturas;
- perda da autonomia;
- desenvolvimento da sarcopenia.
Portanto, idosos podem tomar creatina e sua importância para a saúde está cada vez mais em evidência!
4 Benefícios da creatina para idosos
Entenda melhor sobre porquê o uso da creatina é bom para idosos e quais os benefícios que a suplementação oferece para essa faixa etária:
Reposição de estoques de creatina
Conforme o avanço da idade, mais difícil se torna para o organismo produzir substâncias como a creatina. Além do mais, o consumo da creatina através de alimentos como carnes e ovos também se torna mais restrito por diversos motivos. A digestibilidade de proteínas também se torna mais dificultosa e, consequentemente, sua absorção é menos aproveitada.
Em função disso, optar pelo uso da Creatina em pó facilita o consumo diário do idoso. A aceitabilidade da creatina é boa, visto que não possui gosto e pode ser diluída em diferentes preparações.
Massa muscular e óssea
É comum que, com o envelhecimento, o corpo passe por mudanças fisiológicas. Uma das mais visíveis é a perda da massa muscular e da massa óssea. Doenças associadas a essa perda, como sarcopenia, osteopenia e osteoporose, se desenvolvem frequentemente nessa faixa de idade.
De acordo com um estudo, a creatina mostrou potencial para minimizar a perda óssea, além de reduzir o risco de quedas e fraturas sofridas por idosos. Um outro estudo indicou que o uso da creatina aumentou significativamente medidas de massa muscular e desempenho de força em pessoas mais velhas.
Cognição e atividade cerebral
Além de abundantes nos músculos, a creatina também é encontrada no cérebro. Entre os benefícios da creatina para idosos, estudos mostram possíveis achados benéficos da suplementação nos índices de cognição, além de atenuar sintomas de concussão, lesão cerebral traumática leve e depressão.
Processo imunológico
Assim como outros processos fisiológicos, a ativação do sistema imunológico também é menos eficiente no organismo dos idosos. Dessa forma, eles ficam mais propensos a contrair doenças infecciosas e têm maior dificuldade para se recuperar. Conforme um estudo, a creatina pode contribuir para a produção de células de defesa e melhorar processos pró-inflamatórios, ajudando o organismo a combater agentes externos.
Melhores fontes de creatina
Os vários benefícios da creatina para idosos podem ser incorporados na rotina por meio do aumento do consumo de fontes de creatina.
A primeira forma é através da alimentação. Por ser composta por aminoácidos, a creatina é encontrada em fontes de proteína, como: carnes, peixes, ovos, leites e derivados. Porém, devido à maior dificuldade de mastigação, deglutição e digestão que os idosos apresentam, pode haver dificuldade em absorver adequadamente a creatina vinda de fontes alimentares.
Diante disso, a suplementação de Creatina é comumente indicada para idosos. Seu formato em pó facilita o consumo e garante maior absorção do que fontes alimentares.
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